"Orbiting" y "Ghosting" y su Abordaje desde la Terapia Cognitivo-Conductual (CBT)
Introducción
En la era digital, las relaciones interpersonales han evolucionado, dando lugar a nuevos comportamientos que pueden afectar emocional y psicológicamente a las personas. Dos términos que describen estos comportamientos son "ghosting" y "orbiting". Ambos pueden causar confusión, ansiedad y una serie de reacciones emocionales. Este texto explora las diferencias entre "ghosting" y "orbiting" y cómo la Terapia Cognitivo-Conductual (CBT) puede ser útil para abordar sus efectos.
Definiciones y Características
Ghosting
Definición: Ocurre cuando una persona corta toda comunicación y contacto sin previo aviso ni explicación.
Características:
Corte total: No hay respuesta a mensajes, llamadas, ni ninguna forma de comunicación.
Invisibilidad: La persona desaparece por completo de la vida del otro, sin dejar rastro.
Impacto emocional: Puede generar confusión, dolor, y una sensación de rechazo y abandono en la persona que lo experimenta.
Orbiting
Definición: Sucede cuando una persona deja de comunicarse directamente, pero sigue interactuando con la otra persona a través de las redes sociales. Siguen viendo tus historias, dando "me gusta" a tus publicaciones, etc.
Características:
Interacción indirecta: La persona no responde a mensajes directos ni llamadas, pero sigue presente en tu vida digital.
Visibilidad parcial: Aunque no hay comunicación directa, la persona sigue siendo visible y está al tanto de lo que haces en las redes sociales.
Impacto emocional: Puede generar confusión, mantener esperanzas falsas, y una sensación de estar vigilado o manipulado emocionalmente.
Comparación
Aspecto | Ghosting | Orbiting |
Comunicación directa | No hay | No hay |
Interacción en redes sociales | Ninguna | Sí hay |
Presencia digital | Desaparece completamente | Sigue presente en redes sociales |
Impacto emocional | Rechazo, abandono, dolor | Confusión, frustración, manipulación emocional |
Manejo del contacto | Evita todo tipo de contacto | Mantiene un contacto indirecto |
Ejemplos
Ghosting: Conociste a alguien, tuvieron varias citas y de repente esa persona deja de responder a tus mensajes y llamadas sin ninguna explicación. También dejan de interactuar contigo en cualquier red social y es como si hubieran desaparecido por completo.
Orbiting: Conociste a alguien, tuvieron varias citas y luego esa persona deja de responder a tus mensajes y llamadas. Sin embargo, sigues viendo que esta persona ve tus historias en Instagram, da "me gusta" a tus publicaciones en Facebook y sigue interactuando con tu contenido en redes sociales.
Abordaje desde la Terapia Cognitivo-Conductual (CBT)
La CBT puede ser una herramienta eficaz para abordar el impacto emocional y psicológico del "ghosting" y el "orbiting". Aquí se describen algunas estrategias y técnicas que la CBT puede ofrecer:
Identificación y Reevaluación de Pensamientos Negativos
Registro de Pensamientos: Ayudar al paciente a identificar y registrar los pensamientos automáticos negativos que surgen en respuesta a estas situaciones.
Reevaluación Cognitiva: Trabajar con el paciente para desafiar y reevaluar estos pensamientos, sustituyéndolos por alternativas más realistas y positivas.
Desarrollo de Habilidades de Afrontamiento
Técnicas de Relajación: Enseñar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, para manejar la ansiedad y el estrés.
Afrontamiento Activo: Desarrollar estrategias para manejar las situaciones de "ghosting" y "orbiting", como bloquear a la persona en redes sociales o limitar la exposición a sus interacciones.
Modificación de Comportamientos
Actividades Placenteras: Fomentar la participación en actividades que el paciente disfrute y que aumenten su sentido de bienestar y autoestima.
Establecimiento de Límites: Ayudar al paciente a establecer límites saludables en sus interacciones en redes sociales y en su vida diaria.
Fortalecimiento de la Autoestima
Autoafirmaciones Positivas: Desarrollar y practicar autoafirmaciones positivas que refuercen la autoestima y autovaloración del paciente.
Reconocimiento de Logros: Animar al paciente a reconocer y celebrar sus logros y cualidades positivas.
Fomento de Relaciones Saludables
Desarrollo de Habilidades Sociales: Ayudar al paciente a desarrollar habilidades sociales y de comunicación para establecer relaciones más saludables y significativas.
Evaluación de Relaciones: Evaluar las relaciones actuales y pasadas del paciente, identificando patrones y comportamientos que pueden estar contribuyendo a situaciones como el "ghosting" y el "orbiting".
Psicoeducación
Educación sobre el "Ghosting" y "Orbiting": Proporcionar información sobre estos comportamientos y cómo pueden afectar emocionalmente, ayudando al paciente a comprender que no es una situación personal única.
Normalización de Experiencias: Validar los sentimientos y reacciones del paciente, ayudándole a entender que sus experiencias son normales.
El "ghosting" y el "orbiting" son comportamientos que pueden tener un impacto significativo en la salud emocional y mental de una persona. La Terapia Cognitivo-Conductual ofrece una serie de herramientas y estrategias que pueden ayudar a las personas a manejar y superar estas experiencias, promoviendo un mayor bienestar emocional y una mayor resiliencia. A través de la identificación de pensamientos negativos, el desarrollo de habilidades de afrontamiento, la modificación de comportamientos y el fortalecimiento de la autoestima, la CBT puede ayudar a las personas a navegar estas situaciones de manera más saludable y efectiva.
Fuentes
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